“Stilstaan voelt misschien veilig, maar herstel begint
zodra je zachtjes weer beweegt.”
Dominique Reintjens
“Stilstaan voelt misschien veilig, maar herstel begint
zodra je zachtjes weer beweegt.”
Dominique Reintjens
Hoe herstel ik van angst & paniek?
Het kan ontzettend overweldigend zijn om met angst te leven. Je voelt je misschien gevangen in een constante staat van zorgen en stress, en het lijkt soms alsof er geen uitweg is. Maar een angstprobleem kun je echt overwinnen. Er is dus zeker hoop!
Het erkennen van je angst is al een moedige eerste stap. En hoewel het overwinnen ervan tijd en inspanning kost, zijn er bewezen strategieën en hulpmiddelen die je kunnen helpen om jouw angst te overwinnen en weer grip te krijgen op je leven.
Erkenning en Acceptatie
De eerste stap in het overwinnen van angst is het erkennen en accepteren van je angstgevoelens. Begrijp dat angst een natuurlijke reactie is en dat je niet de enige bent die hiermee worstelt. Het accepteren van je angst kan helpen om de eerste stap naar herstel te zetten.
Leer Over Angst
Educatie is een krachtig hulpmiddel. Door meer te leren over wat angst is en hoe het werkt, kun je de controle terugnemen. Lees boeken, volg cursussen of zoek informatie op betrouwbare websites over angst en angststoornissen.
Je kunt natuurlijk ook in onze online academy duiken en leren over jouw angst!
Zoek Professionele Hulp
Het is belangrijk om te praten met een professional, zoals een huisarts, psycholoog of therapeut. Deze deskundigen kunnen eventueel een diagnose stellen, advies geven en je doorverwijzen naar passende behandelingen. Therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) zijn effectief gebleken bij het behandelen van angst- en paniekstoornissen.
Start ondertussen jouw training hier
De STOP jouw angst – academy is speciaal ontwikkeld voor mensen die worstelen met een angstprobleem of angststoornis. Het kan helpen als overbrugging naar behandeling van een therapeut, of juist aanvullend zijn in combinatie met therapie. Bovendien is enkel het volgen van een programma uit de Academy bijzonder effectief gebleken. Uiteraard kun je altijd terecht bij een van onze angstcoaches.
Ontwikkel constructieve coping mechanismen
Er zijn verschillende technieken die je kunt leren om met angst en paniek om te gaan. Bewezen effectieve methoden zijn o.a. Cognitieve gedragstherapie en ACT (Acceptance and commitment therapie). Maar ook ademhalingsoefeningen, mindfulness, affirmatiesessies enen ontspanningstechnieken kunnen zeer helpend zijn. Deze methoden kunnen helpen om je lichaam en geest te kalmeren op momenten van stress.
Wat je allemaal kunt vinden binnen de Academy vind je hier —>
Stel realistische doelen
Stel kleine, haalbare doelen voor jezelf. Begin met situaties die milde angst veroorzaken en werk geleidelijk aan naar meer uitdagende situaties. Dit proces, bekend als graduele exposure, kan helpen om je vertrouwen op te bouwen en je angst te verminderen.
Verander je gedachtenpatronen
Negatieve en irrationele gedachten kunnen angst versterken. Leer om deze gedachten uit te dagen en te vervangen door realistischere en positievere gedachten. Dit proces, bekend als cognitieve herstructurering, is een kernonderdeel van cognitieve gedragstherapie en een groot onderdeel binnen al onze online programma’s. Lees hier meer over de programma’s –>
Onderhoud een Gezonde Levensstijl
Een gezonde levensstijl kan je algehele welzijn verbeteren en angst verminderen:
- Regelmatige Lichaamsbeweging: Fysieke activiteit kan stress verminderen en je stemming verbeteren.
- Gezonde Voeding: Een gebalanceerd dieet kan je energieniveau en stemming positief beïnvloeden.
- Voldoende Slaap: Zorg voor een goede nachtrust, aangezien slaapgebrek angst kan verergeren.
- Beperk Cafeïne en Alcohol: Deze stoffen kunnen angst verergeren en moeten worden beperkt.
Zoek steun
Praat met vrienden, familie of steungroepen over je ervaringen. Sociale steun kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het overwinnen van angst. Het delen van je gevoelens kan opluchten en je laten zien dat je niet alleen bent.
Kom je graag met lotgenoten in contact? Binnen het membership maak je, indien wenselijk, deel uit van een warme community van gelijkgestemden!
Wees geduldig en zelfzorgzaam
Herstel van angst is een geleidelijk proces. Wees geduldig met jezelf en waardeer de kleine overwinningen. Zorg goed voor jezelf door tijd te nemen voor ontspanning en activiteiten die je leuk vindt.
Door deze stappen te volgen, kun je beginnen met het overwinnen van je angst en het opbouwen van een leven dat minder wordt beïnvloed door angst en paniek. Onthoud dat het zoeken van hulp en het volharden in je herstelproces essentieel zijn voor langdurig succes.
Onze oplossingen
BIJ ANGST EN PANIEK
Volledig lidmaatschap – met toegang tot alle programma's, trainingen, audio's én begeleiding
Wanneer jij behoefte hebt aan meer structuur, verdieping of contactmomenten.
- Onbeperkt toegang tot alle programma’s binnen de academy
- Tweewekelijkse Q&A’s / begeleidingsmomenten (online)
- Contactmogelijkheid met een specialist
- Community (optioneel)
- €39 per maand – maandelijks opzegbaar
🔹 Meer ondersteuning, zonder dat het zwaar of formeel aanvoelt.
Zelfhulpprogramma's – zelfstandig en doelgericht
Perfect wanneer je meteen aan de slag wilt en graag zelfstandig werkt.
- Gericht op specifieke klachten (bijv. paniek, sociale angst, emetofobie, hypochondrie, hoogtevrees, ocd)
- In eigen tempo te volgen
- Video’s, oefeningen, werkboeken, audio’s
- Eenmalige lage prijs
🔹 Toegankelijk & praktisch voor cliënten die zelf regie willen nemen.
